С настъпването на есента температурите падат, а вирусите и настинките се активизират. Преходът от топлите летни дни към хладното и влажно време поставя предизвикателства пред имунната система. Добрата новина е, че с правилен подход и пълноценна храна можем да я подготвим и подсилим!
Имунитетът отслабва през есента заради рязката промяна на времето, намалената физическа активност, недостига на витамини (особено D и C), повечето време на закрито (по-лесно предаване на вируси), както и повишеният стрес и преумора.
Силният имунитет не е въпрос на късмет, а на избор. Есента е идеалният момент да се погрижим за себе си, като заредим тялото си с хранителни вещества, топлина и внимание. С правилна храна, активност и грижа ще посрещнем зимата здрави и енергични!
ThinkStock/Getty Images
С какво да се храним, за да засилим имунната защита?
1. Храни, богати на витамин C
Най-мощният естествен антиоксидант. Засилва образуването на бели кръвни клетки и подпомага борбата с инфекции.
Хапвайте редовно: червени чушки, киви, цитруси (лимони, портокали, грейпфрути), броколи, шипки (чай или сироп)
2. Витамин D – слънчевият защитник
През есента слънцето е по-слабо, а дефицитът на витамин D е масов. Този витамин е ключов за имунната функция.
Източници на слънчевия витамин са яйца, рибата ( особено сьомга, скумрия), черен дроб.
Добавки с витамин D е най-добре да се приемат след консултация с лекар.
3. Цинк – минералът на имунитета
Цинкът подпомага съзряването на имунните клетки и ускорява възстановяването при настинка.
Храни с високо съдържание: тиквени семки, ядки (особено кашу), червено месо, бобови култури
4. Пробиотици за здрав черен дроб и черва
Над 70% от имунните клетки се намират в червата! Балансираната чревна флора е от ключово значение.
Консумирайте: кисело мляко, кефир, кисело зеле, ферментирали храни.
iStock/Getty Images
5. Чесън и лук – природни антибиотици
Съдържат алицин и серни съединения, които унищожават бактерии и вируси. Освен това, стимулират кръвообращението и поддържат топлината на тялото.
Експертите дават и допълнителни съвети:
- Спете поне 7-8 часа на нощ
- Движете се ежедневно – разходки, йога, леки упражнения
- Ограничете захарта и преработените храни
- Пийте достатъчно вода
Включете добавки само при нужда и след консултация с лекар.
