Ако сте чували, че ходенето по 10 000 крачки на ден е задължително условие за добро здраве, може да се изненадате да научите, че учените подозират, че цифрата е създадена, за да се рекламират крачкомери и не се основава на реални данни. Броят на крачките, които предотвратяват множество хронични заболявания, всъщност е много по-нисък, според статия, публикувана в Lancet Public Health, която преглежда изследванията от последното десетилетие върху крачките и здравето.
Ходенето само по 7000 крачки на ден намалява риска от развитие на повече от половин дузина медицински състояния, както и преждевременна смърт, според изследователите. Учените от Австралия, Великобритания и Норвегия анализират десетки проучвания, включващи 160 000 ходещи възрастни.
В сравнение с хора, извървели 2000 крачки, общият брой от 7000 крачки е свързан с 38% по-нисък риск от деменция, 25% намаление на сърдечно-съдовите заболявания и 28% по-малко падания. Смъртността е спаднала почти наполовина при хората, които правят по 7000 крачки. Рисковете от депресия и диабет тип 2 също намаляват, макар и с по-малка разлика, отколкото при другите състояния.
Отдавна е известно, че физическата активност, включително ходенето с умерена интензивност, е полезна за здравето. Но това е първият път, когато изследователите успяват да съпоставят целите за крачки с широкия спектър от превантивни здравни резултати.
„Устройствата за броене на крачки стават толкова широко достъпни, че широката общественост иска да знае към какво трябва да се стреми“, казва Мелъди Динг, изследовател в областта на общественото здраве в Университета в Синди в Австралия и водещ автор на изследването. „Хората вече могат да се чувстват уверени с цел от 7000“, казва тя.
„Аеробните упражнения постоянно се оказват един от най-надеждните начини за предотвратяване и забавяне на деменцията“, казва Стефани Таунс, невропсихолог в Медицинския факултет на Йейл, която казва, че механизмите вероятно включват увеличаване на притока на кислород и хранителни вещества към мозъка, както и контролиране на основни рискови фактори като хипертония. „Аз лично казвам на всички мои пациенти, че един от най-добрите начини за намаляване на риска от деменция е редовното правене на енергични разходки“, казва Таунс.
