Лошите мисли са тези, които често ни карат да се чувстваме зле, да се тревожим, да се съмняваме в себе си или да имаме отрицателни очаквания за бъдещето. Те могат да бъдат свързани със стрес, тревога, депресия, самокритика, страх от неуспех, неуспех или просто ежедневни и битови притеснения.
Казвали ли сте си някога: „Аз не съм достатъчно добър“, „Няма да се справя с тази ситуация“, „Всичко се обърка“, „Никога няма да успея“…? Тези мисли често не отразяват реалността, но заради тях може да започнем да се чувстваме безпомощни или нещастни.
Как да се справим?
Първата стъпка е да осъзнаете, че мислите ви не са факт. Те са просто мисли и могат да бъдат променени. Не е нужно да им се поддавате или да ги приемате като абсолютна истина.
Разпознаване
Много от тези негативни мисли се появяват автоматично. Когато усетите, че имате такава мисли, спрете за момент и я разпознайте. Попитай се: „Наистина ли това е така?
Промяна на перспективата
Може да се опитате да „пренапишете“ негативните мисли с по-реалистични и положителни алтернативи, например: „Няма да се справя“ към „Ще се опитам най-доброто, което мога“ или от „Никога няма да успея“ към „Ще продължа да се опитвам и ще науча нещо по пътя.“
Осъзнатост
Съсредоточете се върху настоящия момент. Когато започнете да се тревожите за бъдещето или да анализирате миналото, върнете се към това, което се случва тук и сега. Дишайте дълбоко и се фокусирайте върху това, което можете да контролирате.
Превръщане на мислите в действия
Вместо да се въртите в негативни мисли, направете нещо конструктивно. Може да започнете с малки стъпки за разрешаване на проблема, който ви тревожи, или просто да се разходите, да спортувате, да се разсейвате с нещо приятно или да говорите с някого.
Благодарност
Когато се чувствате потиснат от негативни мисли, опитайте да се фокусирате върху нещата, за които сте благодарни. Дори в трудни моменти може да намерите нещо малко, за което да бъдете благодарни – това може да помогне да изместите фокуса от лошите мисли към по-позитивни.
Подкрепа
Ако не може сами да се справите с негативните мисли, не се колебайте да потърсите помощ. Психолог или терапевт може да ви помогне да разберете по-добре корените на тези мисли и да намерите начини да ги промените.
И най-важното – промяната в мисленето е процес и изисква време и практика. Не се отчайвайте, ако не видите резултати веднага.
