Ако често не спите достатъчно, определено не сте сами. Ето кои напитки ще ви помогнат да заспите по-бързо и да спите спокойно през цялата нощ.
Сок от череши. Черешите съдържат мелатонин. Според проучване пиенето на една чаша сок от череши два пъти на ден увеличава времето за сън с 84 минути в сравнение с приемането на плацебо. Черешовият сок увеличава наличието на триптофан, аминокиселина, която работи с мелатонин, за да повлияе на съня.
Чай от лайка
Според научен доклад лайката подобрява симптомите на генерализирано тревожно разстройство и качеството на съня.
Бадемово мляко
Нивото на серотонин в човешкия мозък до голяма степен зависи от аминокиселината триптофан, която се съдържа в бадемовото и кравето мляко. В допълнение, бадемовото мляко е източник на магнезий и мелатонин, вещества, които подобряват съня.
Зелен чай без кофеин. Доказано е, че l-теанинът в този чай намалява стреса и безпокойството, като подобрява съня.
Мляко
Калцият в тази напитка играе роля в производството на мелатонин. Освен това една чаша мляко съдържа калий и магнезий, които могат да помогнат за облекчаване на мускулни крампи.
Чай от Ашваганда. Последните изследвания показват, че билката ашваганда може да помогне на хора с леки нарушения на съня и хора, страдащи от безсъние.
Кефир. Счита се за естествен източник на триптофан и е богат на пробиотици. Известно е, че разнообразният микробиом на червата е свързан с подобрена ефективност на съня и увеличена обща продължителност на съня.
Златно мляко. За да приготвите тази напитка, добавете малко куркума, джинджифил и мед към чаша мляко.
